Recepti za zdraviji život

lastavica

Registrovani član
Poruke
480
Reakcije
138
Lokacija
Spol
Sedam prirodnih načina da očistite svoju jetru
S obzirom da je jetra odgovorna za proizvodnju žuči, još jedan oblik detoksikacije koji je metabolički potreban za razgradnju i asimilaciju masti i proteina iz hrane, izuzetno je važno da se vaša jetra održava na propisani način.

Ukoliko vaša jetra ne funkcionira dobro, vaše tijelo neće biti u mogućnosti da se očisti i apsorbira hranjive tvari.

'Hiljade enzimskih sistema koji su odgovorni za gotovo sve tjelesne aktivnosti su izgrađene u jetri.', napisala je dr. Karl Maret, MD, u svom radu o važnosti dobrog rada jetre. 'Pravilno funkcioniranje očiju, srca, mozga, zglobova, bubrega, ovise o dobroj aktivnosti jetre. Ako je jetra oslabljena, i ne može izgraditi samo jedan od hiljada enzimskih sistema koje tijelo zahtijeva, doći će do umanjenja cjelokupne tjelesne funkcije i posljedično povećanja stresa, prenosi Dnevnik.hr.

Ovdje je sedam važnih namirnica koje bi trebali uključiti u prehranu kako bi vaša jetra bila zdrava:

1. Češnjak (bijeli luk) sadrži brojne sumporne sastojke koji aktiviraju jetrene enzime odgovorne za ispiranje toksina iz tijela. Ovaj gomoljasti rođak luka, sadrži alicin i selenij, dva bitna sastojka, koja dokazano štite jetru od toksičnih oštećenja, i pomažu u procesu detoksikacije.

2. Grejp je bogat prirodnim vitaminom C i antioksidansima. Kao i češnjak, grejp sadrži sastojke koji povećavaju proizvodnju jetrenih enzima za detoksikaciju. Osim toga grejp sadrži i flavonoid, spoj poznat kao naringenin koji pomaže kod topljenja masti.

3. Zeleni čaj u sebi ima katehina, riječ je o vrsti biljnog antioksidansa koji je prikazan u istraživanjima kako bi se uklonile nakupljene masnoće i potakle odgovarajuće funkcije jetre. Ovaj snažni biljni napitak također štiti jetru od toksina, koji bi inače mogli uzrokovati ozbiljnu štetu.

4. Lisnato zeleno povrće: gorka tikva, rukola, špinat, također sadrže brojne spojeve koji neutraliziraju teške metale, a imaju jak utjecaj na jetru. Lisnato povrće može eliminirati pesticide i herbicide iz tijela, te potaknuti stvaranje i protok žuči.

5. Avokado je bogat tvarima za proizvodnju glutationa. Avokado proizvodi spojeve za jetru, tako da ju štiti od toksičnog preopterećenja, i potiče jačanje njene pročišćavajuće snage. Neka istraživanja su pokazala da konzumiranje avokada jednom ili dvaput sedmično za 30 dana može popraviti oštećenja na jetri.

6. Orasi koji sadrže visok nivo L-argininom, amino kiselina, glutationa, i omega-3 masnih kiselina također pomažu kod čišćenja jetre od bolesti koje uzrokuje amonijak. Orasi osim toga utječu na protok kisika u krvi.

7. Kurkuma - Indijski Šafran jedna je od najmoćnijih namirnica za održavanje zdrave jetre. Dokazalo se da aktivno štiti jetru od toksičnih oštećenja, pa čak utječe i na regeneraciju oštećenih jetrenih stanica. Kurkuma potiče prirodnu proizvodnju žuči, poboljšava ukupnu funkciju žučnog mjehura i drugih organa za pročišćavanje organa.
 

paxaro

Registrovani član
Poruke
757
Reakcije
245
Lokacija
Spol
Poslije bijelog luka i grejpa na listu se komotno može staviti tačka.
 

dragon

Registrovani član
Poruke
505
Reakcije
211
Lokacija
Spol
Nemojte je trovati pa kasnija "higijena" neće biti potrebna. :p
 

Pahuljica

Moderator
Poruke
382
Reakcije
183
Lokacija
Spol
Nepoželjno miješanje hrane
Možete li piti mlijeko i jesti haringe? Ova kombinacija zvuči neprivlačno, pa vjerovatno to i nećete miješati, ali zasigurno miješate neke druge namirnice koje ne biste trebali.

Nakon rezultata brojnih istraživanja mnoge su domaćice zamijenile suncokretovo ulje za maslinovo uljem, jer ono navodno ne sadrži holesterol i čak pomaže u smanjenju holesterola. Ali, što se tiče blagotvornih svojstava maslinovog ulja, oni 'nestaju' čim čarobno ulje dospije u tavu. Nemojte bacati novac, maslinovo ulje koristite za salate, nikako nemojte na njemu pržiti hamburgere. Inače, hamburgere je bolje peći u pećnici. Izbjegavajte prženu hranu u svakom slučaju.

Alkohol i Cola

Čak i one žene koje jako paze na svoju liniju i broje svaku kaloriju, ponekad si dozvoljavaju malo alkohola. Pri tome alkohol miješaju s gaziranim pićem kao što je dijetna Cola. Morate znati da se Cola 'bez šećera' vrlo brzo apsorbira u crijevima što potiče i bržu apsorpciju alkohola. Kao rezultat toga količina alkohola u krvi znatno je veća nego što bi bila da ste popili neku drugu kombinaciju. Osim toga i mamurluk će od te kombinacije biti veći.

Pivo i kikiriki

Kikiriki sadrži velike količine vitamina B, E, PP i D, te minerale kao što su natrij, kalij, kalcij, mangan, željezo i fosfor. Međutim, alkohol uništava većinu tih hranjivih tvari pa je stoga bolje da se riješite navike miješanja kikirikija i piva.

Kivi i mlijeko ili jogurt

Mnogi misle kako je ovo voće idealan dodatak zobenoj kaši, jogurtu ili mlijeku u milkshakeovima. Kivi ionako koristite za ukrašavanje šlaga na torti, pa zašto ne biste i na druge načine u kombinaciji s mliječnim proizvodima? Odgovor je jednostavan: zato što se sama priroda pobrinula da ovu kulinarsku kombinaciju učini nemogućom. Kivi sadrži poseban enzim koji razgrađuje te okus mlijeka čini vrlo gorkim. (Net.hr)
 

Dino

Registrovani član
Poruke
436
Reakcije
103
Lokacija
Spol
Jedni istražuju kako napraviti što nezdraviju hranu, a drugi ti govore da to ne jedeš. Uzmeš kokice i gledaš sa strane. :kokice:
 

lastavica

Registrovani član
Poruke
480
Reakcije
138
Lokacija
Spol
Lubenica je prirodni lijek nadohvat ruke
Slasnoj lubenici rijetko ko može odoljeti. I dobro je da je tako, jer je riječ o iznimno zdravom, a pritom i niskokaloričnom voću, punom blagodati po naš organizam. Pogledajte protiv kojih se bolesti valja boriti konzumacijom ovoga voća.

1. Lubenica je bogata elektrolitima i vodom, dakle prirodni je dar za borbu protiv tropskih vrućina, žeđi i dehidracije.

2. Ima jako malo kalorija (30 kalorija na 100 g). Ipak, trudnice koje su sklone prejedanju određenom namirnicom trebaju paziti da ne pretjeraju jer bi mogle razviti dijabetes.

3. Izuzetno bogata fitonutrijentima i antioksidansima koji čuvaju zdravlje.

4. Odličan izvor vitamina A, prirodni antioksidans, (100 g svježe lubenice nudi 569 mg ili 19 posto dnevne potrebe ovog vitamina). Vitamin A je važan za održavanje zdrave kože, a štiti i niz drugih tjelesnih funkcija uključujući zdravlje pluća i usne šupljine.

5. Lubenica je bogata i antioksidansima kao što su likopen, betakaroten, lutein, zeaksantin i kriptoksantin. Ovi antioksidansi efikasni su u prevenciji raka debelog crijeva, prostate, grudi, endometrija, pluća i gušterače.

6. Odličan je izvor kalija koji je nužan za ravnotežu elektrolita, za kontrolu srčanih otkucaja i krvnog pritiska. Važan je za prevenciju srčanih i moždanih udara.

7. Sadrži velike količine vitamina B6 (piridoksina), tiamina (vitamina B-1), vitamina C i mangana. Hrana bogata vitaminom C pomaže imunološkom sistemu, dok je mangan kao element u tragovima važan za zdravu kožu i kosti.
 

Edmir

Registrovani član
Poruke
727
Reakcije
193
Lokacija
Spol
Lubenica je zakon u svakom slučaju.
 

Lorena

Administrator
Poruke
312
Reakcije
190
Lokacija
Spol
Ananas, banane i mlijeko pomažu kod nesanice
Suprotno uobičajnom mišljenju, poremećaji sna u starijoj dobi nisu posljedica starenja, jer se količina i potreba za snom mijenja kroz različita životna razdoblja, a starijima čak može biti potrebno i više od osam sati sna, ističu stručnjaci.

Istraživanja pokazuju da je odraslima potrebno od 7,5 do 9 sati sna, ali je pri tome važno obratiti pažnju na to koliko se vremena odspava odjednom.

Inače, probleme sa spavanjem mogu izazvati različiti zdravstveni problemi, poremećaj životne rutine ili stres, piše Tanjug.

Osobe starije od 60 godina osjetljivije su i na podražaje poput buke, prevelike toplote ili hladnoće, a oni koji pate od artritisa, problema s bubrezima ili depresije, takođe će imati probleme sa snom.

Nesanicu karakterišu problemi sa uspavljivanjem, često buđenje tokom noći, prerano buđenje i osjećaj umora i razdražljivost koja je naročito izražena odmah po ustajanju.

Takođe, prema mišljenju stručnjaka, treba razlikovati povremenu nesanicu, koja traje nekoliko dana i javlja se periodično, od hronične, za koju je potrebno potražiti ljekarsku pomoć.

Stručnjaci smatraju da je za dobar san potrebno vježbati bar 20 minuta četiri puta sedmično, a posebno se preporučuje brzo hodanje, trčanje, ples, plivanje..., jer vježbanje tijelo oslobađa od stresa i učvršćuje ga, što je važan preduslov za dobar san. Vježbanjem se produbljuje disanje i jača kardiovaskularni sistem.

Umjesto televizije, prije spavanja se savjetuje slušanje muzike, meditiranje ili čitanje literature koja vas usrećuje i smiruje.

Napitke s kofeinom, takođe treba ograničiti i piti ih u prijepodnevnim satima, a alkohol apsolutno izbjeći.

Što se tiče ishrane, posljednji dnevni obrok treba da bude bar pola sata prije odlaska na spavanje, pri čemu će ananas, banane, toplo mlijeko i keks pomoći boljem snu.

Ako osoba pati od hronične nesanice izazvane drugim zdravstvenim problemima, lijekove treba da prepiše isključivo porodični ljekar, a prije nego što se uzmu sredstva za smirenje treba isprobati sve prirodne načine za bolji san, ističu stručnjaci.
 

paxaro

Registrovani član
Poruke
757
Reakcije
245
Lokacija
Spol
Kad je glava mirna spavanje nije problem.

Ako si u brigama nema te banane i ananasa koji će te spasiti.
 

Pahuljica

Moderator
Poruke
382
Reakcije
183
Lokacija
Spol
Četiri najveće greške pri mršavljenju i vježbanju
Profesionalni fitness trener Džemal Gekić sa svojim je klijentima i čitateljima na stranici Bootcamp.ba podijelio četiri savjeta i četiri najčešće greške u mršavljenju, prenosi Klix.

Gekić je profesionalni trener i pokretač projekta "Sarajevo Fitness Bootcamp", prvog bh. fitness bootcampa, koji se zasniva na grupnom fitness programu dizajniranom uz pomoć naučno i praktično dokazanih sistema treninga i ishrane.

Također, Gekić je bio voditelj prve bh. fitness revolucije, projekta masovnog mršavljenja pod nazivom Izazov 10.000 kg, koji je okončan u januaru je ove godine, kada je 1.900 učesnika tokom dva mjeseca smršavilo 11.173 kilograma.

- Previše ljudi se fokusira na ekspresno mršavljenje: vježbajte četiri minute za ravan stomak, vježbajte šest minuta dnevno za maksimalno zategnute mišiće, pomiješajte ova tri sastojka i pijte dva puta dnevno… Neke greške se prečesto dešavaju i treba ih izbjeći ako želite prave i trajne rezultate - ističe ovaj trener.

Evo koje su to četiri najčešće greške prilikom mršavljenja i promjene životnog stila:

Greška 1: "Prije sam..."

Ovaj trener ističe kako je jedna od grešaka koju ljudi najčešće prave ona u kojoj se podsjećaju na svoja iskustva sa kilogramima od ranije. Previše ljudi, smatra Gekić, rečenice počinje u stilu "Prije sam…".

"Često od njih čujem rečenice poput 'Prije sam jela i nisam se pazila, a imala sam ravan stomak', 'Prije sam isto jela kao i sad, ali ne mogu da obučem iste hlače', 'Prije sam imao trbušne mišiće', 'Prije sam bio/la jak/a i u pokretu'… Nije bitno šta je bilo, bitno je šta ste sad i šta radite da budete bolji u budućnosti", poručuje Gekić.

Greška 2: Kupovina fitness opreme i DVD-ova sa raznih reklama

"Kad je mršavljenje u pitanju, nema prečica. Ne možete kupiti fit tijelo za nekoliko KM i misliti da će se stvari riješiti same. Jedino riješenje je trud, rad i znoj i uvijek će biti", navodi Gekić, te dodaje kako ima dosta jako dobrih programa za mršavljenje, ali ih "nije dovoljno samo kupiti, već pratiti sa trudom, radom i znojem".

Greška 3: Preintenzivan početak

"Ukoliko iz faze gledanja TV-a i sjedenja u kancelariji po cijeli dan odjednom krenete sa treningom dva puta dnevno ili šest puta sedmično, uz potpuno izmijenjen režim ishrane i velike restrikcije, dobit ćete samo brzu iscrpljenost i vratit ćete se na isto mjesto na kojem ste bili", savjetuje ovaj trener.

Greška 4: Materijalne stvari prije zdravlja

Kao još jednu od grešaka koje ljudi često prave jeste, Gekić ističe vrednovanje materijalnih stvari (skupa odjeća, parfemi, auta, mobiteli, izlasci…) više od glavne stvari - zdravlja.

"Najbolje ulaganje je ulaganje u sebe i svoje zdravlje. Samo kad ste zdravi, možete se snaći za novu torbicu, cipele, mobitel, a zdravlje se malo teže vraća. Koja je poenta skupe torbice ako je puna vaših lijekova?", pojašnjava.

Bonus greška: Previše ste fokusirani na vagu!

Vaga pokazuje koliko kilograma imate. Sa početkom vježbanja, počinjete gubiti masne naslage, a dobivati i na mišićnoj masi, te vaga ne razlikuje šta ste dobili, a šta izgubili. Iz tog razloga vam se prvih mjesec ili dva može činiti kao da se ništa ne dešava, a da ustvari dobijate na mišićnoj masi.

Umjesto fokusiranja na vagu, Gekić savjetuje kako je potrebno obratiti pažnju na obime i odjeću, te se vagati maksimalno jednom u dvije sedmice.

- Kada izađete vani ili ste na plaži, ljudi ne vide koja je brojku na vašoj vagi, već odjeću i obime. Stoga, zaboravite vagu i samo naprijed - poručuje trener.
 

Scorpio

Registrovani član
Poruke
605
Reakcije
139
Lokacija
Spol
Prva greška je biti lijen da pokušaš smršati.
 

Walker

Registrovani član
Poruke
665
Reakcije
201
Lokacija
Spol
Koje voće ima najmanje, a koje najviše šećera
Nema boljeg šećera od prirodnog, a voće je jedan od njegovih glavnih izvora.

Međutim, dok neke vrste obiluju njime, u drugima je nivo šećera veoma nizak. Evo o kom voću trebate da vodite računa kada ih kombinujete u omiljenim ljetnjim poslasticama ili kad sastavljate jelovnik za dane detoksa.

Voće sa visokim procentom šećera
1. Grožđe | I crno i bijelo grožđe sadrže jednaku količinu šećera - 16,7 grama u sto grama voća. Obje vrste obiluju vlaknima, ali je crno grožđe ipak puno bogatije antioksidantima.

2. Trešnje | Svoju poziciju na listi najslađeg voća čvrsto drže trešnje koje sadrže 13 grama šećera u sto grama voća i one ujedno imaju niski glikemijski indeks što spriječava pojavu hipoglikemije. Osim toga, ovo voće bogato je kalijumom, smanjuje holesterol i sadrži čitavu paletu vitamina i minerala.

3. Mango | Mango je tropska voćka kojoj takođe ne manjka šećera. U sto grama voća nalazi se 13,6 grama šećera, ali i trećina dnevne doze vitamina A, što je korisno za bolji vid i zdravije oči. Da ne spominjemo i puno drugih vitamina, aminokiselina i antioksidanta...

4. Smokva | Ovo mnogima omiljeno ljetno voće je, takođe, izrazito slatko. Ako pojedete sto grama svježih smokvi, unijeli ste 16 grama šećera, ali isto tako i puno korisnih vlakana i kalijuma.

5. Liči ili azijska trešnja | Sa čak 20 grama šećera na sto grama voća, liči predstavlja pravu šećernu bombu. Ipak, to azijsko voće ne bi trebalo izbjegavati jer nam ta količina voća donosi oko 136 miligrama kalcijuma, što je gotovo duplo više od dnevne potrebne doze.

Voće sa niskim procentom šećera
1. Avokado | Za razliku od ranije spomenutih egzotičnih namirnica, avokado pripada grupi voća s izrazito niskim udjelom šećera - samo jedan gram na čitav svježi plod. Takođe je bogat kalijumom, ima izrazito veliku nutritivnu vrednost, sadrži korisne masne kiseline i smanjuje nivo holesterola u krvi.

2. Brusnice | Ukoliko volite da jedete brusnice, ne morate brinuti da ste se pretrpali šećerom jer sto grama svježih brusnica sadrži tek 4 grama šećera. Pomalo kiselkastog ukusa zbog velike količine C vitamina, ova voćka poznata je po svojim gotovo čudesnim ljekovitim svojstvima zbog kojih je s pravom nazivaju prirodnim antibiotikom.

3. Maline | Ljubitelji šumskog voća mogu odahnuti kad je u pitanju šećer. Ako koristite maline za svoj voćni smoothie, sto grama tog bobičastog voća sadrži 4,4 grama šećera kao i obilje vlakana. Takođe, malina snižava šećer u krvi i djeluje antivirusno.

4. Kupine | Sa 5 grama na sto grama voća i kupina je relativno siromašna šećerom, a bogata vlaknima I vitaminima C, K i B9.

5. Jagode | Istu količinu šećera pronaći ćete i u svježim jagodama, s kojima u paketu stiže i 85 miligrama vitamina C, što zadovoljava preporučenu dnevnu dozu, piše Lovesensa.rs.
 

lastavica

Registrovani član
Poruke
480
Reakcije
138
Lokacija
Spol
Šta piti kada se osjećate loše
Ne, nećemo vam davati savjete kojim alkoholnim pićima da 'tjerate' probleme, jer svi znamo da ih tako otjerati nećete. Ovo su praktični savjeti koji će vam pomoći da se osjećate bolje, prenosi Dnevnik.hr.

Ako ste napeti | Crni čaj. Dokazano je da crni čaj smanjuje nivo kortizola u krvi i pomaže da se opustite.

Ako imate glavobolju | Voda. Tu nema rasprave! Istraživanja kažu da postoji oko 150 različitih vrsta migrene i za skoro svaku od njih okidač je dehidracija. Dakle, umjesto da odmah otvorite ladicu s ljekovima radije popijte čašu-dvije vode.

Ako imate grlobolju | Topao čaj. Tu nema nikakve ni tajne ni misterije. Crni čaj, zeleni čaj, voćni čaj, bilo koji će pomoći. Antioksidansi koji se nalaze u čajevima pomoći će vam da se riješite infekcije i eventualne temperature. Dodajte limunovog soka za super heroja u borbi protiv bolesti - vitamin C i meda koji će vam brzo vratiti snagu.

Ako imate upalu mišića | Sok od nara. Nar ili šipak, ili mogranj, kako vam drago. Iscjedite sok ovog super voća, ono je bogato aminokiselinama koje će pomoći u brzom oporavku nakon intenzivnog vježbanja.
 

Dino

Registrovani član
Poruke
436
Reakcije
103
Lokacija
Spol
Ja u svim tim situacijama pijem vodu, kafu i gazirane sokove, a čaj samo uz doručak. Alkohol sve rjeđe.
 

upendo

Registrovani član
Poruke
592
Reakcije
213
Lokacija
Spol
Ako Azijci toliko piju čajeve mora da valjaju. :D
 
Pronađi:
Vrh